メディケア 銀座店のブログ
ビューティー
投稿日：2022-03-12 20:04:05.0
- タイプ別 冷え改善！3
こんにちは！
前回に引き続き冷えについてお話いたします。
今回は改善方法です。
共通してい冷え改善に良いのがウォーキングなどの全身運動です！
全身を使う運動は血流が良くなったり基礎体温を上げたりする効果があります。
きちんと時間が取れない方は歩く際にしっかりと身体を動かしながら歩けているかや、姿勢が綺麗か
大股で足を使えているかを心がけてみて下さい！
理想は1日30分週4日～5日歩ける事が良いです。
全身浴もおすすめで毎日湯船に浸かる事が大切です！
半身浴や長風呂は汗で身体を冷やしやすいことから全身浴が良く、41～42℃のお湯に首まで5分つかり、胸あたりまで5分つかる事が大切です。
タイプ別冷え改善！
四肢末端型・・・食事が大切で食事量不足が原因である事が多い四肢末端型は、きちんと食事から栄養をとり、熱を生む体にしていくことが大切。身体を温める食事を心がけましょう。
下半身型・・・ストレッチがおすすめで座り仕事などによってお尻の筋肉が硬直している事が多い下半身型の冷えは、お尻の筋肉をほぐすストレッチを行うことがおすすめです。「梨状筋」と呼ばれるお尻にある筋肉をほぐすことで、血流改善が期待できます！
内臓型・・・食べすぎや厚着を避ける様にしましょう。
事量は少なくても冷えの原因となりますが食べすぎは発汗しやすくなり、体を冷すことがあります。
寒いからと言って着込みすぎもよくありません。通気性の良い服をおすすめします。
また白湯がとても良く身体を内側から温める効果がありとてもおすすめです！
次回続きお話いたします
寒く疲れた際にいは是非リンパを流しにいらして下さいませ。
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