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長居駅前ウィライト整体院のブログ
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投稿日：2021-07-09 09:41:36.0
- グッバイ夏バテ(^^)／~~
こんにちは！すっかり暑くなってきましたね…(^^;
暑さに負けず程よく頑張りましょう！
今日は夏バテや貧血に打ち勝つために『鉄分』のお話です！
はじてに鉄分の必要性をさらっと解説しますね！！
鉄は酸素と結びつき血管内を移動しているため、酸素を身体中に運んでくれる働きがあります！
酸素が不足すると身体って動かないので、鉄分が少ないとフラッときたり……
鉄分って思ってるより大事な役割を持っているんですよ（＾_＾）
では次に鉄分の摂取についてお話します！！
『鉄分』には『ヘム鉄』と『非ヘム鉄』の2種類ある事をご存知ですか？
ヘム鉄は、レバーや魚など動物性食品に多く
非ヘム鉄は、ほうれん草など植物性食品に多く含まれています。
日本人の食事ではほとんどがお野菜など非ヘム鉄からの摂取になるのですが、
実はヘム鉄の方が5～6倍も吸収率が高いんです…！！！
非ヘム鉄は腸管から吸収される際に、食物繊維やタンニンなどが吸収を阻害してしまう事と
栄養素が剥き出しのため、胃壁や腸管を荒らしてしまう可能性があります。
一方ヘム鉄は、たんぱく質に包まれているため胃壁や腸管を荒らしにくく、吸収阻害もありません。
また、ヘムオキシナーゼが付いていて吸収量を調節してくれるので、過剰摂取にもなりにくいというとても優秀な子なんですよ＼(^^)／
ですがお肉や魚よりもお野菜の方が食べやすいですよね…。
ほうれん草などお野菜から摂取を目指す場合は
パプリカやブロッコリーなどの『ビタミンC』
肉や魚、乳製品など『動物性たんぱく』と一緒に摂ると吸収が促進されるので
食べ合わせで調節する事をお勧めします！！
身体の内側が整えば外側も整いますし
外側が整えば内側も整います！！！！
当院で一緒に頑張ってみませんか～！？
ご予約お待ちしています(^^)/
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