産後に重要な栄養素：2023年10月21日｜長居駅前ウィライト整体院のブログ

長居駅前ウィライト整体院

ナガイエキマエウィライトセイタイイン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

整体・カイロ
リラク
エステ

大阪府大阪市住吉区長居東４丁目１３－２４　萬英ビル１F1号
地下鉄御堂筋線長居駅６番出口出てすぐ

長居駅前ウィライト整体院のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2023-10-21 08:47:45.0

産後に重要な栄養素: 本格的に寒くなってきましたね…！
既にコロナもそうですがインフルエンザも流行っているようですがお身体の調子はいかがでしょうか？

身体のケアとして筋肉的や骨格へのアプローチも大事ですが、身体を作っている部分へのアプローチも大切です。

実は、お身体のケアの中で1番大切なものは『栄養』になります。

今日は産後の栄養素についてです！

産後はホルモンバランスの乱れ、環境の変化、睡眠不足、ストレスなどにより不調が起こりやすい時です。
そんな時特に不足するものが『鉄分』と『たんぱく質』です。

女性はこの２つが不足している人が多いですが、産後は授乳の関係もあり、特に不足しやすいです。

鉄分を多く摂取するには、レバー、牡蠣など動物性の鉄から摂取がおすすめです！
ほうれん草なども鉄分があるのですが、約た3kg食べないといけないと言われています…(^_^;)
ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率アップです！

たんぱく質は鶏肉や卵がおすすめです！
たんぱく質の必要量は体重×1～1.5gと言われています。

卵1個で6gなので体重50kgの方で毎日約10個卵食べれたら達成できます！！！！

って言われても最近は卵高いですし、卵だけ10個って相当厳しいですよね…。

しかもここで壁になってくるものが『カロリー』です。

1番低カロリーかつ効率よくタンパク質を摂取するには『プロテイン』がおすすめです。
100kcal前後で約20gタンパク質が摂れるので大変効率がいいです。

選ぶときのポイントは『人工甘味料不使用』は必須です。
どんな物を選んでいいかわからない場合はお気軽にご相談ください(^ ^)

当院でも人工甘味料不使用、チアシード配合でダイエット効果も高いプロテインのお取り扱いがありますのでプロテインデビューにもおすすめです！

産後もしっかりお身体整えて少しでも過ごしやすい日々を作っていきましょう！

#整体
#肩こり
#首こり
#頭痛
#腰痛
#骨盤矯正
#産後骨盤矯正
#むくみ浮腫
#眼精疲労
#猫背
#個室
#女性施術者在籍
#国家資格
#O脚
#マタニティ
#四十肩
#五十肩
#坐骨神経痛
#長居
#住吉区