【効果半減！？】筋トレって毎日していいの？【ジム】：2021年4月14日｜ラグナニゲル(LAGUNA NIGUEL)のブログ

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投稿日：2021-04-14 17:10:34.0

【効果半減！？】筋トレって毎日していいの？【ジム】: こんにちは！ラグナニゲルジムエリアです！

今回は、毎日の筋トレが身体に及ぼす影響について書いていこうと思います！

ダイエットで痩せたい、筋力をつけたいと強く思う方は、食事だけでなくトレーニングも意識的に行うと思います。そんな皆さんは一週間のトレーニングの頻度はどれぐらいでしょうか？

きっと効果を早く出したいためにほぼ毎日ハードなトレーニングしている方もいると思います。しかし休まずに毎日トレーニングしていると、せっかくのトレーニングの効果が半減してしまう可能性があります！

自分の身体をより良いコンディションにしていく為には、「運動」、「栄養」、「休養」の３つのポイントがとても重要になります！

トレーニングをした際に身体は多くのエネルギーを消費し、筋肉も疲労します。そして、筋繊維が傷つくによって「筋肉痛」を引き起こす方もいると思います。

このように、身体が疲れてエネルギーが枯渇している状態には、栄養をしっかり摂り、十分な睡眠をとる必要があります。

身体を綺麗にしていく為には、「たんぱく質」や「ビタミン・ミネラル」、「良質な油」をとって必要な栄養を摂取する事によって、傷ついた身体が修復していくのです。

この筋繊維を修復していく過程を「超回復」といいます。筋肉の修復期間は身体の部位によって多少異なりますが、約2～3日程度でたんぱく質を中心にゆっくりと治し、以前よりも強くなった筋肉に代わっていきます！

しかし、超回復の期間に再び強度のトレーニングを行ってしまうと、修復途中の筋繊維がより傷ついていつまでも筋繊維の修復が感知しなくなってしまうのです。

また、疲労が取れない状態でトレーニングを続けていると、体のだるさや睡眠の質が低下、食欲が無くなる等の不調が現れるようになる「オーバートレーニング症候群」に陥ってしまいます。

毎日のハードなトレーニングは効果を半減してしまうだけでなく、生活の質も低下させてしまう可能性があるので、疲れている時や体調がすぐれない時は、トレーニングを無理にせずに「休養」の時間をしっかりとって休むようにしましょう！

自分に合った方法でゆっくりと効果を感じることが効果を引き出すために大切なポイントとなるので、コツコツ頑張って行きましょう！

本日もお読み頂きありがとうございました！皆様のご来店を心よりお待ちしております！それでは！