リレア(Relair)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-02-28 09:49:31.0
- 食生活の見直し
- こんにちは。
毎日の食事は私たちの体をささえる基礎です。
食生活の乱れは肌荒れやニキビと直接かかわっています。
コラーゲンを生成するために不可欠なたんぱく質は、アミノ酸に分解されて潤いを保つコラーゲンの材料になります。
ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まりコラーゲン生成を効率的に行えます。
イワシ、サバ、サーモンなどの青魚、えごま油（シソ油）、アマニ油などのオメガ3系脂肪酸は、血流を改善して栄養素を細胞のすみずみまで届けて、肌の生まれ変わりを促す効果があります。
熱に弱い性質があるのでオイルはドレッシングでとりいれるのがおすすめです。
亜鉛や鉄分などのミネラルは体内で作りだすことができない栄養素なので、食べ物から積極的にとるようにしましょう。
亜鉛は健康的な肌を保つために必要な栄養素です。
新陳代謝を高める働きがあり、肌荒れやニキビ予防にも効果的。
鉄分はコラーゲン合成に必要となるアミノ酸を作りだします。
亜鉛や鉄はビタミンCと一緒に摂取することで吸収率が高まります。
皮膚や粘膜を正常な状態に保ち、角質層のNMF（天然保湿因子）の生成をサポートする働きがあるのはビタミンA。
古くなった角質が剥がれ落ちるのを促す働きがあり、ニキビ痕・色素沈着・シミの改善、潤いアップにも期待ができます。
脂溶性で油や熱との相性が◎。
炒め物などで摂取して吸収率を高めましょう。
若返りのビタミンとも呼ばれているビタミンEは、シミの原因ともなる活性酸素の発生を抑えてニキビ痕・色素沈着を予防してくれます。
また血流を促進して栄養素をすみずみまで行き渡らせ、ターンオーバーを助けます。
ビタミンCはターンオーバーを促すだけでなくニキビ跡や色素沈着など美白対策にも効果的。
コラーゲンの生成を助け過剰な皮脂の分泌を抑制するなど、美肌づくりにうれしい作用もたくさんあります。
水溶性で熱に弱いのでフルーツならそのまま、野菜類はサラダとして生で食べるのがオススメです。
ただしビタミンCが多く含まれる食材には紫外線の感受性を高めるソラレンが存在していることも。
レモン、キウイ、キュウリなどが挙げられていますが、どの食材に含まれているか不安な方は紫外線を浴びる朝は避けて夜食べるようにしてみましょう。
食生活を見直して健康的な美肌をつくっていきましょう。
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