リレア(Relair)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-02-25 08:22:55.0
- 生理前の過ごし方
- こんにちは。
生理前になると、肌あれやニキビを起こすという方が多いのではないでしょうか。
女性は生理周期に応じて女性ホルモンが変動し、心身や肌の状態に影響を与えることがあります。
むくみや頭痛・腹痛、イライラ、眠気、集中力の低下など、月経前症候群（PMS）といわれる症状に悩まされる女性も少なくないと思います。
また、生理の1週間前あたりは黄体ホルモンが増えるため皮脂の分泌が活発になります。
そのため肌が脂っぽくなってあごや口元など部分的にニキビが目立ったり、肌が不安定になってかさつきや炎症を起こしたり、ほてりを感じることもあります。
肌の表面にあたる角層には、うるおいを蓄えることで紫外線やホコリなど異物の侵入を防ぐバリア機能が備わっています。
特に今の季節は、湿度低下やエアコンの影響で肌からうるおいが失われて乾燥してしまい、肌のバリア機能も低下します。
外界からの刺激に敏感になり、生理前の肌あれやニキビを悪化させる要因になるので注意。
いつもよりも休息や睡眠をしっかり取り、自分のペースで過ごすことが良いでしょう。
肌あれやニキビは、内側からのケアも大切です。
主食・主菜・副菜をきちんと揃え、栄養バランスのよい食事を心がけることが基本です。
さらに肌の材料となるタンパク質、糖質や脂質の分解・代謝を高めるビタミンB群、美肌に欠かせないビタミンCなどを意識して摂るのがおすすめです。
ニキビを防ぎたいときは、便秘対策も取り入れてみましょう。
乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖などを積極的に摂ると、腸内環境を整えるのに役立ちます。
肌あれだけでなく月経前症候群（PMS）の症状にも悩んでいる方は、カルシウムやマグネシウムも摂取しすると◎。
また、気分転換やリラックスになることも取り入れてみましょう。
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