リレア(Relair)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-07-28 08:01:57.0
- 快眠で美肌
- こんにちは。
なんだか寝つきが悪い。。
暑くて寝苦しいだけでなく、もしかすると寝るための環境が整っていないことが原因の場合もあります。
寝室の環境やお休み前の行動を見直してみましょう！
・照明を薄暗くする
睡眠を促すメラトニンは、暗くなると分泌量が増えます。
寝る1時間前にはお部屋の照明を消して、間接照明などで薄暗するように工夫してみましょう。
・香りでリラックス
心地よい香りにはリラックス効果があります。
安眠効果が高いラベンダーなどのアロマの香りやルームフレグランスで心地よい空間を作りましょう。
・パジャマはゆるいものを
寝るときの格好も大切。
体を締め付けないもの、寝返りをうっても苦しくないもの、ゆるいサイズ感のパジャマを選びましょう。
・シーツ類は清潔に。
寝具、きちんと洗濯していますか？
睡眠時は思っている以上に汗をかくのでベタベタして不快感を感じると不眠につながります。
吸湿性のよいコットンやシルクなどの素材を選ぶのも◎。
最近ですと冷感素材のものもありますので、試してみましょう。
・枕の高さを見直して
合わない枕で寝ていると、睡眠の質がダウン。
寝つきが悪くなり、夜中に何度も目が覚めてしまうことも。
壁を背にして、自然に立った状態で壁から首の間の長さをはかってみましょう。
その長さが理想の枕の高さ目安だそうです。
快眠できればお肌に良いホルモンがたくさん出て美肌効果もより実感できるはず。
お布団、ベッド周りをキレイに整えて、質の良い睡眠をとりましょう。
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