リレア(Relair)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-24 09:33:12.0
- 炭水化物を抜かないダイエット
- こんにちは。
夏に向けてダイエットを始める！ということを耳にしますが、その中でも手っ取り早く体重が減るということから糖質を含む炭水化物を完全にカット！！というリバウンドが怖いダイエットが最近増えているようです。
ですが、ごはんの糖質はその大部分が脳と筋肉に使われているそうです。
ごはんを抜いてしまうと、栄養バランスが崩れて健康や美容にも悪影響が出てしまい、体ができるだけエネルギーを消費しないように、と逆に太りやすくなる可能性もあります。
なので、先に野菜やおかずを食べて、ごはんなどの炭水化物は少なめにすることは正解ですが、完全に抜くのはオススメしません。
食事はバランス良く、睡眠の3時間前は食べないなどのルールを守って、ごはんを食べるようにしましょう。
ダイエット中にどうしても食べたい！という方にオススメしたいおやつは、アーモンド、くるみなどのナッツ類。
ナッツは糖質が少ないうえに、一粒の成分のうち約50%～60%が不飽和脂肪酸と呼ばれる脂肪分なのですが、悪玉コレステロールを減らす働きがあり、ダイエット効果を上げる体に良い脂肪分なのです。
その他、ビタミン、ミネラル、食物繊維、たんぱく質など美肌づくりに欠かせない成分も豊富に含まれています。
ただし、カロリーは高めなので、食べ過ぎには注意しましょう。
また、果物ならヘルシーだと思って食べ過ぎてしまうのも×
果実の脂質は少ないですが、糖質は多く含まれているので、ダイエット中は食べ過ぎ禁物。
また果実に含まれる果糖は中性脂肪に変わりやすく、朝に食べると消化吸収が早く効率的にエネルギー補給できますが、夜に食べるとそのまま脂肪に変わりやすくなるので、フルーツを食べるなら、夜は控えめに…と意識しましょう。
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