リレア(Relair)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-01-08 13:15:30.0
- 睡眠トラブルを解消！ 快眠を促す食べ物とは
- こんにちは。
快眠に役立つ食べ物があることをご存知でしょうか？
ダイエット中の方に不足しがちな糖質は不足すると自律神経のバランスが乱れて不眠症の原因になるといわれています。
また、納豆や干物、アサリのお味噌汁などには不眠を解消するビタミンB12、B1がたっぷり！
そして、精神を安定させ催眠効果が高いトリプトファンは牛乳や豆乳、チーズなどに含まれています。
どれも質のよい睡眠を促す効果があるので、毎日の食事に積極的にとり入れて、老化防止＆美肌づくりに役立ててみましょう。
★糖質
消化酵素を多く含んでいて、短時間で消化、吸収されるバナナ。
お腹が空いて眠れないときにはバナナを食べると◎。
疲労回復効果もあり、お疲れ肌にも◎
糖質はバナナのほか白米、うどん、そば、パスタ、じゃがいもなどに多く含まれています。★ビタミンB12
チーズには別名・神経ビタミンと呼ばれるビタミンB12が豊富に含まれています。
1日に1片食べるだけで必要な栄養成分が摂取できます。
ビタミンB12は睡眠と覚醒のリズムを調整して寝つきが良く、熟睡、目覚めが良くなるという快眠リズムを整えてくれる働きがあります。
ビタミンB12はチーズのほか、シジミやレバー、アサリ、イクラ、はまぐり、いわし丸干しなどにも多く含まれています。
★ビタミンB1
豚肉に多く含まれるビタミンB1は、脳や神経に働きかけて精神を安定させる効果があります。
中でもベーコンはビタミンB1の含有量が多いので注目です。
ロースやショルダーを選べばカロリーは約半分でヘルシーです。
ビタミンB1は豚肉のほか、ベーコン、タラコ、ウナギ、牛肉、イクラなどにも多く含まれています。★トリプトファン
乳製品に多く含まれるトリプトファンも精神安定効果が高く、快眠を促す作用があります。
ヨーグルトの乳酸菌は食後に食べると消化や分解をサポートしてくれるので夜食にもぴったりです。
精神を鎮めて安眠が期待できます。
トリプトファンは乳製品や豆乳のほか、ニンニク、酒粕、チーズ、抹茶、黒砂糖、ごま、きな粉などにも多く含まれています。
お腹が空いて眠れないときには1杯の温かい豆乳や牛乳が◎
マグカップに入れてレンジでチンするだけでもOK。
きな粉やハチミツを加えて、ほっと安眠できるリラックスドリンクです。
是非試してみてくださいね♪
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