リレア(Relair)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-01-18 11:27:55.0
- ぐっすり快眠！美肌をつくるための就寝前5か条
- こんにちは。
ぐっと下がった気温で寒い日々が続いています。
寒くなるにつれてなかなか眠れない方も多いのではないでしょうか。
この時期、肌の乾燥がひどくなった、顔のくすみが目立つなどのお悩みをよく耳にしますが、もしかすると睡眠不足が原因かもしれません。
睡眠は美肌のための一番簡単な美容法です。
ぐっすり深い睡眠をとることができれば、お肌の再生がしっかりと行われて、寝るだけで美肌を育むことができます。
ということで、今回は睡眠の質を上げるために意識したい就寝前の5か条をご紹介いたします。
まず1つ目は、寝る直前まで見てしまう方も少なくないスマホを離れた場所に置くことです。
スマホが発する電磁波は脳や体に悪影響を及ぼすことも心配されているそうです。
また夜間に着信などで睡眠が妨げられないようにするためにも枕元には置かないようにしましょう。
2つ目は、湯たんぽなどでお布団を温めておくことです。
温かさを感じると、脳は副交感神経に働きかけ、血管を拡張させてリラックスモードになります。
寒い冬は寝つきが悪くなる方が多いようですが、お布団が冷えているせいかもしれません。
湯たんぽを入れておいて温めてからお布団に入ると、温かさでリラックスして寝つきが良くなります。
3つ目はベッドでできる腸を整えるストレッチ
幸せホルモンのセロトニンは腸で分泌されるため、腸内環境を整えることも快眠に役立つといわれています。
仰向けになって両膝をかかえて、息をゆっくり吸う。
ゆっくり吐きながらひざを胸に引き寄せる。
こんなストレッチならベッドでもできて、腸内環境を整える効果も期待できます。
4つ目は、楽しいことだけ思い浮かべることです。
仕事やプライベートで嫌なことがあったり悩みがあると、就寝前にあれこれを考えてしまって寝つきが悪くなり、気づいたら朝だった！なんてことがあった方もいらっしゃるのではないでしょうか。
就寝前は嫌なことは考えないようにして寝る習慣を持つことも大切です。
寝ている間に嫌なことを考えると苦悩の表情がシワになることもあるそうなので気をつけましょう。
就寝前の過ごし方を見直して睡眠の質を改善し、ストレスのない美肌を目指しましょう。
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