リレア(Relair)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-08 17:11:46.0
- プチ不眠症
- こんにちは。
とても疲れているのに、自宅に帰っていざ寝ようとしてもなかなか眠れない。。なんてことはありませんか？
寝つきが悪い、眠りが浅い、眠っても疲れがとれないなど、眠りの質が低下している人が増えているといわれています。
十分な肌再生のためにも、プチ不眠の原因になるNG生活習慣を知っておきましょう。一つ目は、やはり運動不足。
日中にきちんと体を動かしていれば、夜はすぐに眠れて、深い睡眠がとれるもの。
デスクワーク中心で体を動かす機会が少ない、通勤時、お買い物のときにしか歩かないという方が多く、運動不足になってしまいます。
乗り物に頼らずにいつもより歩く習慣を持つと◎。
また日常でも階段を使ったり席を立ったり、ウィンドウショッピングをしたり等、たくさん動くようにしましょう。
二つ目は、思い当たる方が多いと思われる深夜のメールチェックです。
スマホやパソコン、テレビは脳を刺激します。
深夜のメールチェックは、なんと濃いエスプレッソ2杯分の不眠効果があるという説も！
夜の読書も、夢中になってしまうほど面白いものではかえって目がさえてしまいますので、少し難しい内容の本など、眠りを促すものを選びましょう。
そして三つ目は夜20時以降のカフェインです。
コーヒーや紅茶、緑茶に含まれているカフェインは、脳を刺激して、覚醒させる効果があります。
朝の目覚ましにはもってこいですが、夜はできるだけ避けたいものです。
夜20時以降は避けるように心がけましょう。
寝る前に飲むなら、ノンカフェインのハーブティーや、ホットミルク、豆乳などがオススメです。
最後は、休日のお寝坊さん習慣です。
お休みの日は、いつもより長い時間寝ていたい……。
その気持ちはとってもよくわかりますが、起床時間が変化すると、不眠の原因につながるそうです。
普段の就寝時間に＋1時間程度ならOKですが、大幅に時間を増やすと×
寝だめをすれば体の疲れはとれますが、残念ながらお肌の再生機能がアップするわけではありません。
お休みの日も朝きちんと起きることが大切です。
眠れない体を眠れる体にチェンジするためにも、気をつけていきましょう。
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