ソレイユアザブチシンキュウセイタイイン
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ソレイユ麻布鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2025-09-25 11:00:39.0
- 首肩こりを感じたら！【首肩こり/麻布十番/六本木】
- こんにちは！
ソレイユ麻布鍼灸治療院です！
首こりを根本から改善！鍼灸整体での治療法とセルフケアを解説
1. こんなことでお悩みではないですか？
・長時間のスマホ・パソコン作業で首がガチガチに固まる
・首こりが悪化すると頭痛や目の疲れまで感じる
・朝起きても首の痛みや違和感が取れない
首こりは放置すると 肩こり・頭痛・めまい・自律神経の乱れ など、さまざまな不調につながる可能性があります。
今回は、首こりの原因と改善法、さらに自宅でできるセルフケアについて詳しく解説します！
2. 首こりの原因は？
（1）長時間の前かがみ姿勢（ストレートネック）
スマホやパソコンの使用時間が長くなると、頭が前に突き出た姿勢（ストレートネック）になりやすくなります。
本来、首の骨はS字カーブを描いていますが、前傾姿勢が続くと 首の筋肉に負担がかかり、血流が悪化 してしまいます。
（2）血行不良・筋肉の緊張
デスクワークや運動不足により、首・肩周りの血流が滞ると、老廃物が溜まりやすくなり、筋肉が硬くなります。
また、冷房の効いた部屋で長時間過ごすことも、血行不良の原因になります。
（3）自律神経の乱れ
ストレスや寝不足が続くと、自律神経のバランスが崩れ、首の筋肉が過度に緊張し、こりを引き起こします。
特に、首周りには自律神経を調整するポイントが多いため、首こりが原因でめまいや不眠につながることもあります。
3. 首こりの治療法は？
（1）鍼灸で血流促進＆筋肉の緊張を緩和
鍼灸治療では、首こりの原因となる深部の筋肉を直接刺激し、血流を促進することで、こりを和らげます。
特に、以下のツボを刺激すると効果的です。
・風池（ふうち）…首の後ろにあり、血流を良くし、頭痛や眼精疲労にも効果的
・天柱（てんちゅう）…首の付け根にあり、自律神経のバランスを整える
・合谷（ごうこく）…手の甲にあり、全身の血流を促し、首こり・肩こりを改善
4. 首こりのセルフケア方法
（1）首こり解消ストレッチ
首の側屈ストレッチ … 頭をゆっくり左右に倒し、首の筋肉を伸ばす（10秒キープ×3回）
肩回しストレッチ … 肩を大きく回し、首・肩の血流を促す（前後10回ずつ）
胸開きストレッチ … 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く（10秒キープ×3回）
鍼灸整体とセルフケアを組み合わせ、首こりのない快適な毎日を目指しましょう！
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