九龍 Relaxation 【本格整体+美体リンパサロン】 町田店
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九龍 リラクゼーション 町田店のブログ
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投稿日：2025-09-10 21:58:42.0
- 「夏バテ」 と 「秋バテ」 ３
- こんにちは^ ^
いつも九龍町田店ブログをご覧下さいましてありがとうございます♪
さあ！９月も中旬入ります！
日が暮れてくると、虫たちの大合唱が始まります（多摩市はうるさい程の大合唱ですｗｗｗ）
少し 『秋』 を感じます(*^-^*)
では～
「秋バテ」 の対処法デス(*^^)v
●生活習慣を整える ＝ 体内時計を整える
・規則正しい生活習慣 ・・・・ 起床・就寝の時間をなるべく同じにする
・日光浴 ・・・・・ 太陽の光を浴びる
・入浴 ・・・・・ ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、身体の芯を温めリラックスする
・運動 ・・・・・ 軽く汗をかく運動（ストレッチ・ウォーキング・ラジオ体操 など）で血行促進し自律神経を整える
●食事 ＝ 体力の回復と維持
・バランスの取れた献立 ・・・ 「主食（炭水化物）・主菜（タンパク質）・副菜（ビタミン・ミネラル・食物繊維）」 の組み合わせ
・食材 ・・・・・ 疲労回復 → ビタミンB1（豚肉・魚卵・玄米・大豆・ナッツ類 など）
タンパク質（鶏むね肉・牛豚の赤身・魚介類・卵・大豆・入浴 など）
温める → ニンニク・ニラ・玉ねぎ・生姜・ネギ など
・腸内環境 ・・・・・ 食物繊維が豊富な野菜、納豆・味噌など発酵食品 など
☆秋に旬を迎える食材には、「秋バテ」を改善する栄養素を沢山含んでいるので、しっかり摂りましょう＼(^o^)／
（サンマ・鮭・カツオ・キノコ類・芋類・ごぼう・梨・ブドウ・柿・栗・・・・ など）今日のおすすめメニューは、、、♪
↓ ↓ ↓
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