運動した次の日に体重計にのったら増えてる、、、：2021年4月2日｜リスタート(Restart)のブログ

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投稿日：2021-04-02 19:23:15.0

運動した次の日に体重計にのったら増えてる、、、: 　みなさんこんな経験はありませんか？トレーニングをして痩せようと思っているのにトレーニングをした次の日に何キロかなって少しウキウキした気分で体重計にのったらなんと増えてる、、、
てこと。心配する必要はそこまでありません。以前、違う記事にて筋肉と水分量について書いたブログの記事を見てくださった方は理解しているかもしれません。次の日に体重が増えていることがあるのは、「筋肉が増えたから！」ではなく、『体内水分量が増えたから！』が正解です。筋肉は1日2日で1kgなんて増えていきません。ですが、水分は飲めば飲むだけ体重は増えていきますし、汗をかきトイレで排出したぶんはしっかりと体重は減っていきます。
■なぜ体重は増加しているのか？
＊代謝の低下
筋肉が筋肉痛になった時、その筋肉には疲労物質が溜まってしまいます。疲労物質が溜まっているために水分代謝が悪くなり、水分がその筋肉に溜まってしまいます。そのため、体重は体内水分量と比例し増えてしまいます。
＊筋肉痛が回復する時
トレーニングによって筋肉が傷つき、炎症を起こした後修復することで筋肉量は増えます。このときの筋繊維が増える時に同時に水分を取り込む必要があり、むくみが起きるからです。

■体重増加の原因が水分なら水分を控える？
　結論から言いますと、【水分はしっかりと摂るべき】です。控えるべきもので言いますと「塩分」になります。水分は体内細胞の活性化に必要なものですので、たくさん摂りめぐりをよくしておきましょう！そして、塩分は水分を溜め込む働きがありますので、控えるべきは「塩分」になります。

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