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ダイダイ(daidai)のブログ

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投稿日:2025-10-23 15:19:48.0
~ぎっくり腰を防ぐ“朝の過ごし方”~
こんにちは!
整体担当の百戸です。

二日連続冷えますよね。。。

私は夏が好きで寒いのが苦手なので
この気温は少し辛く感じます(^_^;)

急激な気温降下
こんな気候の時は、朝の冷えと動き出しに注意して下さい!

今日は「ぎっくり腰を防ぐ“朝の過ごし方”」の話をしていきますので、ご参考に♪
~ぎっくり腰を防ぐ“朝の過ごし方”~_20251023_1

寝起きの体は“まだ準備中”と言う認識でいる事が重要です。

眠っている間、体はほとんど動きません。
そのため、朝起きた直後は筋肉がこわばり、血流もゆっくりな状態です。
特にに腰まわりは冷えやすく、筋膜や関節も硬くなっています。

そんな状態で急に飛び起きたり、いきなり前かがみになったり、重い物を持ち上げたりすると、
まだ目覚めていない筋肉に急な負担がかかり、
ぎっくり腰を引き起こすことがあります。

よく聞くのが・・・

・起き上がる時
・顔を洗う時
・靴や靴下を履く時
・くしゃみをした時

皆さん、
日常の何気ない動作で激しい痛みを感じます。

ですから、
朝一番で腰の“ピキッ”を防ぎましょう!!
3つのポイントです(^^)

■ 起き上がる前に軽く体を動かす
 布団の中で手足を伸ばしたり、ゆっくり寝返りをうって腰をほぐしましょう。

■ 起きたら深呼吸を数回
 大きく息を吸って、背中やお腹をゆるめるイメージで。
 呼吸で内側から体温を上げていきます。

■急な動作をとらない

朝は“ゆっくりスイッチを入れる時間”です。

忙しい朝ほど、体の声を聞く余裕がなくなりがちですが
ほんの1分ほどのストレッチや深呼吸を入れるだけで、
ぎっくり腰のリスクはぐんと減ります。

冷えやすいこの季節
腰を守るいちばんの予防です♪

ぜひ実践して下さい(^^)
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ダイダイ(daidai) 百戸 啓二
ご来店お待ちしております
日本理学手技療法協会認定整体師
百戸 啓二モモト ケイジ
投稿者
ダイダイ(daidai) 百戸 啓二

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百戸 啓二

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