ダイダイアロマヨウツウセイタイ
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ダイダイ(daidai)のブログ
- ~ぎっくり腰を防ぐ“朝の過ごし方”~
- こんにちは!
整体担当の百戸です。
二日連続冷えますよね。。。
私は夏が好きで寒いのが苦手なので
この気温は少し辛く感じます(^_^;)
急激な気温降下
こんな気候の時は、朝の冷えと動き出しに注意して下さい!
今日は「ぎっくり腰を防ぐ“朝の過ごし方”」の話をしていきますので、ご参考に♪
寝起きの体は“まだ準備中”と言う認識でいる事が重要です。
眠っている間、体はほとんど動きません。
そのため、朝起きた直後は筋肉がこわばり、血流もゆっくりな状態です。
特にに腰まわりは冷えやすく、筋膜や関節も硬くなっています。
そんな状態で急に飛び起きたり、いきなり前かがみになったり、重い物を持ち上げたりすると、
まだ目覚めていない筋肉に急な負担がかかり、
ぎっくり腰を引き起こすことがあります。
よく聞くのが・・・
・起き上がる時
・顔を洗う時
・靴や靴下を履く時
・くしゃみをした時
皆さん、
日常の何気ない動作で激しい痛みを感じます。
ですから、
朝一番で腰の“ピキッ”を防ぎましょう!!
3つのポイントです(^^)
■ 起き上がる前に軽く体を動かす
布団の中で手足を伸ばしたり、ゆっくり寝返りをうって腰をほぐしましょう。
■ 起きたら深呼吸を数回
大きく息を吸って、背中やお腹をゆるめるイメージで。
呼吸で内側から体温を上げていきます。
■急な動作をとらない
朝は“ゆっくりスイッチを入れる時間”です。
忙しい朝ほど、体の声を聞く余裕がなくなりがちですが
ほんの1分ほどのストレッチや深呼吸を入れるだけで、
ぎっくり腰のリスクはぐんと減ります。
冷えやすいこの季節
腰を守るいちばんの予防です♪
ぜひ実践して下さい(^^)
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