早期回復！自宅でギックリ腰になったときの対処法：2024年2月5日｜フォーユー大安寺院(for you)のブログ

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投稿日：2024-02-05 17:20:17.0

早期回復！自宅でギックリ腰になったときの対処法: こんにちは　foryouの多田です！
最近は急に寒くなりましたね:;(∩´　`∩);:
こんな時期は体がこわばりギックリ腰が起こりやすくなります((+_+))

ギックリ腰は急な動作や不安定な姿勢が原因で発生しやすく、なった場合は自宅での対処が重要です。
今回は自宅でギックリ腰になった際の応急処置と対処法をまとめたので、
もしなってしまったときは試してみてください!!

1. アイシング：
ぎっくり腰になった当日から翌日くらいまでを急性期といいます。
痛みが強い急性期は、無理せず安静にしてください。
急性期は炎症が起こっているのでなったらすぐアイシングを行いましょう！
アイスパックや冷凍庫から取り出した氷を袋に入れ、患部を約15分間冷やします。
これにより炎症を抑え、腰の痛みを和らげることが期待できます。
はじめにこれをすることで痛みが治まるのが早くなります!(^^)!

2. 適切な姿勢を保つ：
「腰を軽く曲げて横向きに寝る」など、腰に負担がかからない楽な姿勢をとると良いでしょう！

3. 軽いストレッチ：
腰の、痛みが弱まってきたら積極的に動くことが大切です。
治りが早くなるだけでなく、慢性化も防げると言われています。
しかし、無理な動きは避け、痛みを感じたらすぐに中止してください。

4. 長時間の安静と動作制限：
患部を無理に使わず、できるだけ長時間安静にしてください。
起き上がる際には、軽い運動を交えつつ、慎重に行うよう心掛けましょう。

ギックリ腰は急になるので予測できないですが、早めの応急処置と適切な対処法で、
早期回復につなげることが可能です。
骨盤矯正などの姿勢矯正で日常生活での姿勢に気をつけ、腰への負担を軽減することが予防の鍵となるので興味があればぜひforyouへご相談ください！

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