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ボディメンテナンス クー(Body Maintenance Coeur)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-05-18 22:29:27.0
- 《筋肉に負荷を☆let's 筋トレ♪》
- 前回4種類の筋肉の事を書かせて頂きましたが、今日はそれらの筋肉にしっかりと負荷を掛けていく【筋トレ】方法をご紹介させて頂きます☆
徐々に回数を増やしたり、ゆっくりと意識してトレーニングしていただくとより効果的なので是非お試しください☆
一番簡単に鍛えていくのには【スクワット】がオススメです☆
腕を前で組み、足を肩幅・足先は斜め45°に開いて立ちます。
そこから、椅子に座るよう太ももと床が平行になるくらいまでお尻を下ろしていきます。
(※この時、つま先より前に膝が出ないように上半身をしっかりと前傾させて行います。)
最初は難しいので、どこかに掴まって行ってもらうと負荷が軽減されますので、痛みを感じない範囲で行っていただくといいです☆
逆に、しっかりと負荷をかけていきたい場合は立ち上がりきらないように動作を繰り返していただくと負荷が上がりより効果も出やすくなります☆
スクワットは動作をしっかりと丁寧に行っていくことで、メリハリのある筋肉をつけてあげることができます。
それと同時に、下半身の筋肉がついていく事で嬉しい効果も…♪
筋肉量が上がる→代謝が上がる→脂肪を燃やしてくれる・血行が良くなる
→冷え性の改善、疲れにくくなる、ヒップアップ効果、足も引き締まる…他にも沢山☆
いい事だらけです♪
是非ぜひ☆
スクワット！試してみてください♪
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