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ボディメンテナンス クー(Body Maintenance Coeur)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-06-28 19:22:18.0
- 脱！リバウンド宣言♪
- タイトル通り、リバウンド知らずで無理なく減量していくための食事のポイントについて今日は書いていこうと思います☆
急激に食事の量を減らしてしまうと、リバウンドの元になってしまいます。
なので、運動で消費エネルギー量を増やしつつ、毎日少しずつ摂取エネルギーを減らせるように4つのポイントです♪
ーーー・ーーー・ーーー・ーーー
1.)腹八分目を心掛ける
→満腹になるまで食べるのはNG！常に腹八分目を意識し、少し物足りないくらいで箸を置くようにしてみてください☆
2.)食事メニューをバランスよく
→摂取エネルギーを抑えるだけでなく、栄養バランスも整えることが大切です。「主食・主菜・副菜・汁物」を揃える意識をしながら、野菜も多く取れるように心がけてみてください☆
3.)暴飲暴食でストレス発散しない
→疲れが溜まるとついお菓子に手が…。疲れた時は甘いものを…。など、やけ食いタイプの方は、摂取エネルギー過多になりがちです。
ストレスは運動や趣味で解消し、暴飲暴食は自己嫌悪にもなりやすい為できるだけ避けましょう。
4.)夜遅くに食べない
→睡眠中は消費エネルギーが低下するので、就寝3時間前には食べ終わりたいですね。
それ以降に食事を摂取してしまうと、消費しきれないエネルギーが体内に蓄積、肥満の原因に…！
帰宅が遅い方は夕方軽食を取ったり、朝たっぷり食べるなど、夜間の食事量を減らしましょう☆
ーーー・ーーー・ーーー・ーーー
いかがでしょうか…？
一気に全部やる！となってしまうと、続かなかったり、挫折してしまうことが多いですが、少しずつ
一つずつでもいいので、取り入れてみていただけたらと思います(*´▽`*)♪
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