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ブライト(bright)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-12-18 20:49:37.0
- 脂肪燃焼には走る？歩く？
- こんにちは
代表の前川です
今日のテーマは有酸素運動って何をすれば良いのか悩んでいる方に読んでほしい内容になっています
走れば良いのか？
歩けば良いのか？
そんな質問を受けることがあります
まず結論から言います
ウォーキング 脂肪９ 糖質１
ジョギング 脂肪７ 糖質３
ダッシュ 脂肪１ 糖質９
それぞれの運動で使われるエネルギーの割合になります
正確な値ではなくだいたいではありますがおおよそこんなイメージで正解です
主に筋トレやダッシュといった運動を無酸素運動と呼んだりします
ウォーキングなどは有酸素運動と言われます
大きな違いは
まず酸素を使って長時間で低強度運動をするのか？→有酸素
酸素を使わずに短時間で高強度の運動なのか？→無酸素
さらにエネルギー供給も
有酸素→脂肪
無酸素→グリコーゲンやグルコースといった糖質
つまり運動の強度や種類によって使われるエネルギーが違うのです
もっとイメージを膨らませやすくすると
マラソンランナーは脂肪が少ないです
ウェイトリフターは脂肪が多いです
ではテーマに戻ります
脂肪燃焼をしたい人に何をお勧めしますか？？
マラソンランナーの例えを出したせいで少しややこしくなっていますが、一般のレベルの人であれば低強度の方が脂肪が燃えるので歩きましょう
ランナーの人は普通の人より高強度で走らないと脂肪は燃えにくい可能性があります
そういった方は水泳などの違う有酸素をお勧めします
ダイエットといった観点で、食べ過ぎた後などは翌日に走っていただければ前日の食事のカロリーを燃やせるのでそういった使い分けができると良いですね
筋肉を落とさずに脂肪だけ落としたいという方にもウォーキングはお勧めです！
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