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投稿日：2022-08-15 17:00:00.0
- 有酸素運動で筋肉は減る？？Part２
ここから頑張ってかいつまんで簡単にご説明させていただければと思います
有酸素運動はTCA回路という供給機構によりエネルギーを生み出しております
ATPという運動するために必要なエネルギーを生み出すためにアセチルCoAというものを代謝しています
そのアセチルCoAはグルコース（糖類）、アミノ酸（タンパク質が分解されたもの）、脂肪酸（脂肪の構成成分） より補給されます
つまり
有酸素運動は脂肪を燃焼させるという仕組みと、筋肉を分解するという両方の仕組みがあります
実際脂肪だけを選択的に代謝することは不可能ですが、割合を変えることはできます
運動強度が高く酸素がないような条件ではグルコースを使い、運動強度が低ければ脂肪酸の代謝割合が大きくなる
なので運動強度の低い有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高く、筋肉の分解も起きにくいです
ただし脂肪酸やグルコースが少なければ筋肉の元となるアミノ酸が代謝され筋肉が減る
と言った感じでしょうか笑
まとめとしてじゃあどうすれば良いの？
僕のおすすめとして
あまり気にせずとにかく歩きましょう！！
通常ウォーキング程度であれば気にせず20分以上行うと良いでしょう
ただでさえエネルギー過多、脂肪過多の方であれば脂肪と糖が足りないということはあまりないのかなと
なので一般の方は栄養不足で筋肉が削られるということはないのかなと思います
ただ減量食で栄養が足りない方の場合はアミノ酸であるBCAAやEAA、プロテインなどを活用していくことで血中のアミノ酸濃度が下がらず、筋肉の分解を防いでくれます
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