Fitness ツボイ [中津/梅田の少し贅沢なパーソナルジム]
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フィットネス ツボイ(Fitness ツボイ)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-27 10:11:56.0
- 椅子の上で体操座りをする方、気を付けてください！
- 皆さんこんにちは(^^)
今回は、【椅子の上で体操座りする方】に不足している栄養素をご紹介します！
・え、椅子の上で体操座りって良くないの？
→椅子の上で体操座りする方は、
『脚をおろす』ことが
ダルくなってしまっています。
つまり、
『血流が悪い！』状態です(汗)
なので、
〇〇を摂取してください。
・結局、何が不足してるの？
→椅子の上で体操座りする方が
不足してる栄養素は、
『鉄分』
になります。
《鉄分不足》の方、ちょっとヤバいかもです(汗)
・鉄分不足ってそんなにヤバいの？
→はっきり言って、“ヤバい”です(汗)
【鉄分不足のヤバい症状】
・貧血、冷え性
・集中力の低下
・運動機能の低下
・うつ、パニック障害
・ヤバい症状があるときは、どうしたら良いの？
→(当たり前ですが)鉄分不足のときは、
鉄分を摂りましょう！
【鉄分の多い食べ物】
《ヘム鉄》 あさり、秋刀魚、レバー
《非ヘム鉄》小松菜、がんもどき
※食べ物での摂取が難しいときは、
サプリでの摂取がおすすめ！
・1日にどれくらい摂取すれば良いの？
→男性 : 7mg
女性 : 10mg
※女性は月経の兼ね合いで男性よりも多めに
鉄分を摂取する必要があります。
※摂取が難しい場合は、サプリがおすすめ！
最後までご覧いただきありがとうございます(^^)
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中津梅田の
少し贅沢なパーソナルトレーニングジム
Fitness ツボイ
〒531-0071
大阪市北区中津1-2-15 桜井ビル201号室
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