ヴィワン(Vi One)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-24 17:49:16.0
- 痩せる季節
- 寒い日が増えてきて、少しずつ冬を感じるようになってきました。
身の回りの冬支度を始める方もいらっしゃるのではないでしょうか。
体も冬支度を始めます。寒い冬を乗り切るために、栄養を蓄えようとします。代謝も寒い冬を乗り切るために上昇しやすくなります。
『寒いから』と言って、動かずジッとしていると、貯めた栄養が老廃物に変わってしまいますが、運動することでエネルギーに変わるのです。
今、体にどんな栄養素が不足しているのか、代謝を上げるために必要な成分は何かを、見つめ直すことも大切な一歩です。
【 エネルギーになる成分 】
炭水化物、タンパク質、ビタミンＢ群、ビタミンＥ、ＥＰＡ・ＤＨＡなど
【 エネルギーになる食べ物 】
◎白米 ・玄米 →
主食をパンから米に替えるだけでも糖質オフに繋がります。白米を玄米に替えると、ビタミンやミネラルなど栄養豊富になり、バランスも良くなります。時間帯で摂取量を変えましょう。
◎豚肉、納豆 → ビタミンＢ群が糖質をエネルギーに変える手助けをしてくれる！
◎青魚 → ＥＰＡ・ＤＨＡが脂肪細胞を体脂肪を燃やして熱を作るベージュ細胞に変化させる役割
◎玉ねぎ → 血液をサラサラに整えて、血流を良くする働き
◎アーモンド → ビタミンＥが抗酸化作用が高く、老化を防ぐ働き
◎生姜 → 加熱して摂取すると、体温を上げ脂肪燃焼しやすい体をサポート
◎唐辛子 → 交感神経を刺激して体に熱を作ることで、脂肪を燃やしやすくする
効果を期待しすぎての食べ過ぎに注意して、バランス良く摂取してくださいね。
便秘気味の方が食物繊維を積極的に摂取することは大切ですが、先ずは、水溶性食物繊維から摂取してください。スムーズなお通じの期待が出来ます。
燃焼しやすくする為にも、よく噛んで消化しやすくしましょう。
貯めた栄養をエネルギーに変えて、代謝を上げて、痩せやすい体を作りましょう。
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投稿者
鈴木 瑛子
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