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投稿日：2022-05-09 10:58:26.0
- 二の腕を細くする方法について
- 二の腕が太かったりたるんでいたりすると、それだけで太って見えてしまいます。
長袖を着ている季節の間に二の腕を引き締めておきましょう。
今日の動作は、二の腕をストレッチして引き締めます。
腕と肩の筋肉を外旋（外にねじる）させることにより、巻き肩の解消にもつながります。
簡単なので休憩の合間にでもやってみてください。
座ったままでも立ったままでもいいです。
1.気をつけの姿勢から肘を直角に曲げ、指先は前に伸ばします。手のひらは上を向けます。
2.息をゆっくりと鼻から吸いながら、腕を左右に開きます。この時、肘は体から離れないようにします。左右の肩甲骨を背骨に寄せるようにします。胸が開いて胸郭が上がります。
3.いけるところまで腕を開きます。上腕から肩までが外側にねじれます。そのまま3回、ゆっくりと呼吸します。
4.腕を前に戻します。これを数回繰り返します。
このストレッチのポイント
普段の生活で、内側にねじれがちな腕の筋肉を外旋させ、関節から関節までのねじれの癖を取ります。
上腕が内旋したままになると、二の腕（上腕三頭筋）を使わなくなり、振り袖のようにたるんでしまいます。
肩甲骨を動かし、肩関節の稼働範囲を広げ、肩こり（特に肩が凝ると吐き気につながる人）の解消になります。背中の脂肪も燃えやすくします。
単純なストレッチですが、効果の範囲が広いので、ぜひやってみてください。
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