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CNヘルス アンド ビューティーサロン in 上野(CN Health&Beauty SALON)のブログ
- 冷え性対策について
- 今回は冷え性対策についてです。
冷え性の改善に効率的なのは全身浴です。
春、夏、秋なら 40 度、冬なら 41 度がベスト。”10 分以上”入っていると深部と末端の体温が同じくらいになります。手足も肩もしっかり浸からないと熱が逃げてしまいます。
熱すぎるお湯に入ると逆に血管が収縮して、かえって深部体温が下がってしまいます。一度深部の体温が下がってから体温を再び上げるには余計に時間がかかるため、湯温はむしろぬるめで 10 分程度がおすすめです。
シャワーは一時的に体表面は温かくなりますが、深部体温は上がりません。全身浴だと熱の伝導率が高く、汗をかいても蒸散しないため、深部を効率よく温めてくれます。他にも、全身浴は水の圧力によって足の方に溜まった静脈血が心臓に戻りやすくなる特徴があるので、全身の血流を改善するという作用もあります。
忙しい中お風呂洗ったり、お湯溜まるの待ったりと時間が惜しいと感じるかもしれませんが、なるべく湯船につかるよう日頃から意識してみましょう。
「末端冷え性」チェックリスト
□食が細い(またはダイエット中である)
□痩せ形である
□貧血がある
□筋肉がない
□あまり汗をかかない
□あまり運動はしない
□肩こりや頭痛がある
□寝つきが悪い
次回は睡眠と体温についてお話しさせていただきます。
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