ぬくもりのブログ
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投稿日：2024-01-09 11:18:27.0
- お正月太り解消
こんにちは！ぬくもりです。
遅ればせながらおめでとうございます！
今年も『ぬくもり』を
どうぞよろしくお願いいたします☆
お正月も終わり新しい1年がスタートしました。
【お正月太り】を解消する方法について
不規則になった体内リズムをリセット！
脳にある親時計は朝の光で活性化し、朝食を食べる事で内臓にある
子時計が活性化されて体内時計が整います。
年末年始、朝寝坊、朝食を食べなかった人は
体内リズムが崩れてエネルギーを脂肪として
蓄えようとします。朝食を食べないと
エネルギー不足に陥った体は不足分を補うために筋肉のたんぱく質を
分解しようとするため痩せにくい体になってしまうのです。
また絶食したり必要な栄養素を取らない食事を続けていると
身体は栄養素を過剰に吸収しようとしてかえって太りやすくなってしまいます。
体内リズムを元に戻すには
朝の光をたっぷり浴び決まった時間に朝食をしっかり食べる事が大切です。
食事はベジファーストで食べる順番を変える事で血糖値の上昇が穏やかに
なるため太りにくくなります。
朝昼はバランスよくしっかり食べ夕飯は控えめにするとダイエット効果が上がります。
溜まった脂肪を燃焼させるには有酸素運動を、長時間でなくても
５分１０分でも運動する時間を付け加えてみてください。
息が切れるほどハードな運動ではなく年齢によって適度な運動は異なりますが
一般的には１分間の心拍数が『138-(年齢÷2』その人の中程度の運動です。
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投稿者
ぬくもり
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