トレーニングスペースアロー 経堂のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-12 18:26:50.0
- 腰痛を和らげる最強ストレッチ方法！
- 前回まで腰痛の原因や、腰痛になえらないかセルフチェックを
ご紹介しました！
今回は腰痛に効く最強のストレッチを具体的に紹介します！
ブログ画像
<やり方>
仰向けで、片足をクロス(足の付け根が90度くらい曲がるように)
対側の手で膝を押さえて、反対の手は斜め上へバンザイ
バンザイする手は親指を地面に向けて肩甲骨を床に近づけるように軽く力を入れる
30秒くらいキープ、その際に呼吸は止めないように
毎日、朝と夜の２回がおすすめ。(できる人はもっとやってもいいです)
<ターゲット>・・・( )はちょっと難しい言葉ですが一応載せておきます。
胸・腰の背骨の動きの改善 (胸椎・腰椎の側屈、回旋の可動性改善)
骨盤の動きの改善 (腸骨の片側前方回旋、反対の後方回旋の可動性改善)
背骨の横側の筋肉(脊柱起立筋) ／ 胸の筋肉(大胸筋) ／ 肋骨の間の筋肉(肋間筋) ／ 脇腹の筋肉(腹斜筋) ／ お尻の筋肉(大殿筋) ／ ももの外側の筋肉(大腿筋膜張筋)の柔軟性改善
このストレッチはおそらく人によって伸び場所が違うと思います！
なぜかというと、硬さのある部位が人によって違うからです。
このストレッチが楽になってきたり、筋肉の突っ張る感覚がなくなってくるようでしたら、柔軟性が上がっている証拠♪♪
その時にもう一度身体チェックの1～3をやってみてください。
動きやすくなっているはずです！
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トレーニングスペースアローは世田谷区の祖師谷大蔵、経堂にお店を構える
「加圧トレーニング」×「医療系国家資格」双方の強みを融合した「パーソナルトレーニングスタジオ」です！
祖師ヶ谷大蔵、経堂駅から徒歩3分以内にあるため、
成城や千歳船橋、登戸など小田急線沿いの方もトレーニングに通っていただいております♪
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投稿者
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