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投稿日：2025-10-02 12:20:39.0
- 睡眠スコアチェックしている方必見！
・こんにちは！
きっと整体院の井手口です。
スマートウォッチやスマホで自分の「睡眠の質」が確認することができます。
でも、グラフを見ても「結局よく眠れてるの？」「この赤いの何？」と迷う方も多いのでは？
そこで今回は、睡眠スコアの見方と、質の良い睡眠をとるためのポイントをご紹介します。
グラフの見方を簡単に解説！
覚醒（目覚めている）
→トイレや寝返り、夢の内容で一時的に脳が覚醒している状態。
→多すぎると「眠りが浅い」かも？
水色：レム睡眠（夢を見てるとき）
→記憶の整理や感情の処理に関係。
→浅く見えるけどとても大事な時間
コア睡眠（浅い睡眠）
→体は休んでるけど、脳はまだ活動中。
→全体の半分以上を占めるのが普通。
深い睡眠（ノンレム睡眠）
→脳も体も完全に休んでる状態。
→成長ホルモンや代謝の回復、美容に超重要！
理想的な睡眠サイクルは
1回のサイクルは約90分。
深い→浅い→レム→覚醒を繰り返して、3～5回のサイクルをとれると理想的です！
・夜中に何度も目覚めていませんか？
・朝すっきり起きられない日が続いてませんか？
こんな方は、睡眠の「質」が下がっている可能性があります。
質のいい睡眠は「美容」「代謝」「気分の安定」にとって欠かせないもの。
整体でも「寝つきが良くなった」「夜中に目覚めなくなった」というお声も多数いただいています
睡眠の質を改善したい方はぜひご相談ください。
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