リラクゼーションサロンユイン アケボノテン
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リラクゼーションサロン 癒隠 曙店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-12 16:29:31.0
- 良質な睡眠を手に入れるための5つのヒントpart２
- リラクゼーションサロン癒隠の西中です！
今回は前回の続きで、睡眠の質を高める方法をお伝えします！
4. 睡眠前のリラクゼーション法
睡眠の質を向上させるためのリラクゼーション法をお伝えします！
・深呼吸
寝る前に深呼吸を行いながらリラックスします。
ゆっくりと息を吸い込み、ゆっくりと息を吐くことで心身の緊張をほぐし、リラックス状態に導きます。
・瞑想
瞑想は心を静め、リラックスするための効果的な方法です。
寝る前に瞑想を行うことで、心の落ち着きを取り戻し、質の高い睡眠へと導かれます。
・ストレッチ
寝る前に軽いストレッチを行うことで、体の緊張をほぐし、リラックス状態に入りやすくなります。
・アロマテラピー
リラックス効果のあるアロマオイルを使ったアロマテラピーもおすすめです。
ラベンダーやカモミールなどの香りを嗅ぐことで、心と体をリラックスさせることができます。
5. 睡眠の妨げとなる習慣への対策
コーヒーやアルコールの摂取など、寝る前の行動によって睡眠の質が下がってしまうので注意が必要です。
・コーヒーやアルコールの制限
寝る前のコーヒーや刺激性のある飲み物の摂取は避けるべきです。
また、アルコールも睡眠の質を低下させることがありますので、適量を守るか控えるようにしましょう。
・軽い夕食の摂取
大量の食事や高脂肪な食べ物を寝る前に摂取すると、消化に時間がかかり睡眠を妨げることがあります。
夕食は早めに食べるか、少量もしくは消化の良い食材を選ぶようにしましょう！
前回お伝えした内容と合わせて、これらを意識して取り組まれると睡眠の質は上がると思います(^^)
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