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ハルミ美容整体 新宿店(Harumi)のブログ
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投稿日：2023-01-24 19:24:25.0
- 歩くことの大切さ
- 皆さんは一日に何歩歩いていますか？
日本人の成人の１日平均歩数は、男性で6.794歩、女性で5.942歩であり、この10年間でみると、男女ともに有意な増減はありません。
目標は『１日１万歩』とまでは言わずに『１日8,000歩』が望ましいとされています。得られる効果
１．生活習慣病の予防・改善
ウォーキングは、生活習慣病の予防と改善に効果的です。代表的なものでは、メタボリック・シンドロームの予防・改善効果が挙げられます。ウォーキングによって体脂肪が減り、代謝が向上。インスリンを活性化させ、内臓肥満や高血圧、高血糖などのメタボリック・シンドロームを防ぎます。
２．血流促進による体質改善
ウォーキングで「第2の心臓」とも呼ばれるふくらはぎを動かすことで、下半身から上半身への血の巡りが向上し、全身の血流がよくなります。血流が促進されることで、体質改善や血色改善が期待でき、低血圧、冷え性、むくみにお悩みの方には嬉しい効果が得られます。
３．ストレス解消
ウォーキングのような軽度でリズミカルな運動を続けると、脳内でセロトニンというホルモンが増加。セロトニンは、脳の前頭前野というエリアに作用し、ストレスや不安への耐性を調整してくれます。
うつ病患者では、脳内でセロトニンレベルが低下し、それがストレスや不安に対して弱くなる一因となる。ウォーキングでセロトニンレベルが保てれば、ストレスにも不安にも負けない、しなやかなメンタルが身につきます。
３．姿勢改善
歩いていると、猫背や腰の丸まりといった不良姿勢が矯正されて、肩こりや腰痛の緩和につながり、歩けば歩くほど姿勢が良くなります。
歩くときは自然と視線が前方を向き、背すじが伸びるので、その際、肘を後ろに引いて左右の肩甲骨を寄せるように意識するとより効果的です。
これらを意識して歩く質を高めましょう！
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投稿者
スタッフ 一同
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