蒲生東口整骨院 【整体・骨盤矯正・美容鍼・鍼灸・肩こり・腰痛】
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蒲生東口整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-27 09:10:25.0
- 筋肉痛とは？
- こんにちは。蒲生東口整骨院です。
運動をした翌日、「筋肉痛」になったことがある人は多いのではないでしょうか。
なぜ運動すると筋肉痛になるのでしょうか？
今回は、「筋肉痛の仕組み」についてお話します。
筋肉痛には、運動した直後に出る「即発性筋肉痛」と、
運動してから数時間～1日以上経って出てくる「遅発性筋肉痛」の2種類があります。
筋肉痛は、普段使わない筋肉を急に使ったり、強い負荷をかけたりすることで、筋肉の繊維が微細に傷つくことが原因とされています。この小さな傷を修復しようと体が反応し、炎症が起き、痛みや違和感を感じるのです。
では、筋肉痛になったときにはどのような対処をすればよいのでしょうか？
・軽いストレッチ
筋肉痛があるときに激しい運動はせず、軽いストレッチで血行を促すと痛みの緩和につながることがあります。ポイントは、反動をつけずにゆっくりじんわり伸ばすことです。
・温める、冷やす
運動直後は冷やして炎症を抑え、翌日以降に温めることで血流が良くなり、回復が早まります。
・栄養をしっかりとる
筋肉の修復には、肉や魚、卵、大豆製品などをバランスよく取り入れ、体の回復をサポートしましょう。
・しっかり休む
何より大事なのは、十分な休息です。痛みがひどいときは無理をせず、体を休めることを最優先にしてください。
筋肉痛は、体が頑張ったサインでもあります。自分の体と相談しながら運動を続けることが大切です。適度な運動と正しいケアを心がけて、筋肉痛とうまく付き合いながら、健康的に過ごしましょう。
身体が辛い・痛いとお悩みの方がいましたら、お気軽に蒲生東口整骨院へお越しください。
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投稿者
吉田 歩未
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