リングフィット(RINGFIT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-08 16:28:59.0
- 睡眠ホルモン「メラトニン」とは？
- ○この記事はこんな方におすすめ
・不眠の方
・睡眠時間が少ない方
・寝てる途中で目が覚める方
睡眠、不眠にはメラトニンというホルモンが関わっています。
今回は、睡眠ホルモン「メラトニン」について解説します！
目次
○睡眠ホルモン「メラトニン」とは
○メラトニンと光の関係
○メラトニンを作る栄養素
○まとめ
○睡眠ホルモン「メラトニン」とは
メラトニンとは、脳の松果体で合成されるホルモンで、睡眠や体内時計を調整する働きがあります。
作用としては、脈拍、血圧、体温の低下です。
体の睡眠の準備をすることで、眠気を誘うため「睡眠ホルモン」と呼ばれます。
○ メラトニンと光の関係
メラトニンは光によって分泌量が変化します。
明るい日中は分泌量が低下し、夜暗くなると分泌量が増します。
これは、メラトニンの合成が光によって阻害されるからです。
○メラトニンを作る栄養素
メラトニンは、アミノ酸の一種である「トリプトファン」から脳内で作られます。
その為、アミノ酸の摂れるタンパク質、ビタミンB3、葉酸、鉄、ビタミンB6、マグネシウムなどが重要です。
鶏肉、鮭、まぐろ、ブロッコリー、あおさなどを食べましょう！
○まとめ
・睡眠にはメラトニンが重要
・メラトニンは日中より夜に分泌される
・メラトニンの材料はアミノ酸の一種であるトリプトファン
・鶏肉などのタンパク質、ブロッコリー、あおさをたべよう！
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