筋肉トレーニングと腰痛の深い関係性（14木空き状況）：2023年12月14日｜カタコシスッキリ1980のブログ

カタコシスッキリ1980

カタコシスッキリイチキュッパ

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ

岡山県岡山市北区十日市西町６－１６
青江交差点から車で5分

カタコシスッキリ1980のブログ

おすすめデザイン

投稿日：2023-12-14 10:56:11.0

筋肉トレーニングと腰痛の深い関係性（14木空き状況）: こんにちは！カタコシスッキリ１９８０です！^_^

さて、本日は腰痛に効果的な筋トレについてご紹介いたします！

腰痛予防のために鍛えるべき筋肉は、

1、腹直筋！！いわゆる腹筋のことです！

身体を前方や横に曲げるために働く筋肉のことです！他にも全面から背骨を支え、姿勢を維持する働きもあります！

腹直筋が衰えていると、姿勢の維持が難しくなって姿勢が悪くなってしまいます。少し余談ですが、ギックリ腰のような急性的な腰痛は腹筋や背筋が弱いことで起こります！
正しく美しい姿勢をキープするためにも腹筋や背筋を鍛えましょう！

2、腰痛予防のために鍛える筋肉

腸腰筋は骨盤周りに位置する筋肉で、大腰筋や腸腰筋から構成されています。股関節を曲げる働きがあり、歩く、階段を上がるなど太ももをあげる動作でよく使われる筋肉です。

腸腰筋は姿勢の維持にも深く関わっており、腸腰筋が弱くなると、骨盤が前に傾いた状態になり、ぽっこりお腹や出っ尻が目立つ反り腰の原因になります！

壁に背中をつけた状態で、腰の位置に空間があり、すんなり手が入るようだと、腰に負担がかかりやすいそり腰の可能性が大いにあります！

ぽっこりお腹や反り腰が気になる方は腸腰筋が衰えていると考えられます！

脚上げ腹筋、レッグレイズなどをして腸腰筋を鍛えましょう！
女性の方ですと初めは10回を目標に頑張ってみましょう！男性の場合は15回を目標にはじめてみてはいかがでしょうか？
出来る方は15回を3セット行いましょう！

その他、初心者の方は正しいフォームでウォーキング、20分歩いて5分休憩する。
これを3セット繰り返し行いましょう！

＜本日の空き状況＞
山本店長　14-17
浅野セラピスト　20-22

[keywords]
整体、根本改善、骨盤矯正、姿勢矯正、
小顔矯正、五十肩、四十肩、腰痛、
首凝り、頭痛、痩身、ダイエット、猫背矯正、
O脚矯正、X脚矯正、歪み、
膝痛、肩痛、首痛、美容整体、スポーツ整体、
むくみ、リンパ、産後、産前、耳鳴り、
顔面神経痛、マッサージ、
ストレッチ、自律神経、美容、産後ケア
問屋町、下中野、大元
今、北長瀬、倉敷、中庄、
リラクゼーション、もみほぐし
足つぼ、腰痛、十日市、専門