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投稿日：2023-12-21 13:59:59.0
- 五十肩のストレッチ方法(12/21木の空き状況)
- こんにちは、カタコシスッキリ１９８０店長山本です(^^♪
今回は五十肩のストレッチ方法について、お伝えさせていただきます。
【五十肩のストレッチ方法】
五十肩は、比較的痛みが少なく、可動域が狭い場合、可動域を広げるためのストレッチが大切になります。
１．腰より少し高い所に片腕をかけて体を支えます。もう片方の腕を力を入れずにぶら下げます。
２．体全身で腕を揺らします。
３．片方ずつ30秒、5セット行います。
続けていくことで、少しずつ可動域は上がってきます。
行う前に、肩周りを温めて、血行を良くしてから行うと、高い効果が期待されます。
ただし、痛みがある状態では、行わないようにしてください。逆効果になってしまいます。
可動域がだんだん上がってくると、つい嬉しくなり、いつも以上に動いてしまいたくなりますが、いつも以上の行動をとると、今まで使われていなかった筋肉を動かすことになりので、筋肉痛のような症状がでることがあります。
初めは、可動域が上がっても、無理な行動は控えましょう。
以上でございます。
症状が酷いようでしたら、ぜひ当院へご相談ください。
今回も最後までご覧いただき、ありがとうございました★
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