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奈良大安寺鍼灸整骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-03 09:00:56.0
- 慢性腰痛が悪化しやすい11月 今からできる対策
- 「最近、朝起きると腰が重い」「長く座っていると痛みが出る」
そんな声が増えるのが11月。
気温差や冷えによって筋肉や関節が硬くなり、慢性腰痛が悪化しやすい時期です。
放っておくと年末にかけてぎっくり腰につながることも…。
今から始められる腰痛予防のポイントを紹介します。
11月に腰痛が悪化しやすい理由
冷えで筋肉・血管が収縮し、血流が悪化
気圧の変化で自律神経が乱れ、筋緊張が強まる
運動量の低下で筋力・柔軟性が落ちる
長時間のデスクワークや車移動で骨盤が歪みやすい
睡眠中の冷えで朝の動き出しが重くなる
これらが重なることで、筋膜や神経への負担が増し「慢性腰痛」が再燃しやすくなります。
今日からできる腰痛対策
朝のストレッチで血流アップ
前屈よりも、腰を反らすように伸ばして背骨を動かすのがポイント。
腰・お尻・太ももを冷やさない
腹巻やレッグウォーマーで体幹を温めると、痛みが出にくくなります。
座りっぱなしを避ける
1時間に1回は立ち上がり、軽く体をひねるだけでも血流改善。
お風呂で筋肉をゆるめる
38～40℃の湯に15分ほど浸かると、筋膜や神経がリラックスします。
寝具を見直す
腰が沈みすぎる柔らかいマットレスは腰痛を悪化させます。
奈良大安寺鍼灸整骨院・整体院の腰痛ケア当院では、PNF筋膜リリースや骨盤・背骨矯正によって、神経・筋膜・骨格のバランスを整え、痛みの根本改善を行っています。
「季節の変わり目で痛みが強い」「朝がつらい」などのお悩みも、早めの施術で再発を防ぎましょう。
奈良 大安寺鍼灸整骨院・整体院
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投稿者
大安寺鍼灸 整骨院
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