コアバランス スタジオ ファシーノ
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コアバランス スタジオ ファシーノ(FASCINO)のブログ
- ストレッチの秒数を理解して効果を使い分けましょう!
- こんにちは!
パーソナルトレーナーの原田です!
今回は「ストレッチ効果」についてお話をしていきます!
「ストレッチの種類」
●静的ストレッチ(スタティックストレッチ)
反動や動きを伴わず、持続的に関節や筋を伸ばしていく方法
●動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)
コントロールした動きの中で筋を徐々に伸ばしていく方法
●動的ストレッチ(バリスティックストレッチ)
脱力状態を保ち、反動の力によって大きく引き延ばす方法
今回はこの中での
●静的ストレッチ
に関してお話をしていきます!
「秒数に対しての効果」
・6秒以内
→伸張反射誘発(伸ばされた筋肉が無意識に縮もうとする反応)
・10秒~60秒
→筋血流促進(筋肉付近の血流量が増える)
・20秒~
→自己抑制促通(伸ばされた筋肉が怪我しないように自動的に緩む反応)
・30秒~
→筋出力低下(伸ばす事でリラックスしている状態)
・60分
→筋萎縮の進行抑制(筋肉の衰えを遅くしてくれる効果)
*一つの参考程度として。
このように、秒数によって効果が異なります。
トレーニングをする前にストレッチを行いますが、今までしていた秒数を
振り返ってみていかがでしょうか。
これから身体を動かしていこうというのに、長くストレッチはしていませんか?
ストレッチは大切ですが、伸ばしすぎるとパフォーマンスを落としてしまいます…。
トレーナーは、お客様のお身体を健康にする為、日々最新の情報を更新しています。
お客様が求めている「疑問」に対して、お客様に沿った内容で「提案」できるのが、
パーソナルジムファシーノのトレーナーです!
この機会に是非体験からお越し下さい!
お待ちしております!
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