腹圧=腹筋ではない！解説をします！：2023年6月29日｜コアバランススタジオファシーノ(FASCINO)のブログ

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投稿日：2023-06-29 20:40:08.0

腹圧=腹筋ではない！解説をします！: こんにちは！
パーソナルトレーナーの原田です！
今日は「腹圧」についてお話をしていきます！

「腹圧」
腹部内(腹腔内部)にかかる圧力のことをいいます。
姿勢を保つうえで、骨盤と肋骨の間は空白スペースがあります。
その空白スペースには体幹を維持する筋肉があり、それの収縮により「腹圧」を高めることで、コルセットのように体幹下半分を引き締めます。
体幹を維持する筋肉が機能的に働くことで姿勢を維持する能力が高くなります。

腹圧を高めるとなるといわゆるお腹の前の筋肉を力一杯へこませてへこませる運動が頭に浮かびます。
しかし、腹筋の強化＝腹圧の強化ではありません。
腹圧は正面から両サイドをカバーする腹横筋、天井部分にあたる横隔膜、底面にあたる骨盤底筋群、そして背中側をカバーする多裂筋という上下、前後、左右にある４大インナーマッスルです。
単にお腹を凹ませても横隔膜や骨盤底筋群などの力が弱ければ、弱いところから圧力が抜けて腹腔内圧は高くなりません。

「腹圧を高める方法」
・ドローイング
→お腹を凹ませる呼吸法
・ブレイジング
→お腹を膨らませる呼吸法
この方法を組み合わせる。
→鼻で吸う際は、お腹を膨らませる。
→口ではく際は、お腹を凹ませる。

先程のように単にお腹を凹ませても腹圧は高まりません。
そこで、二つの腹圧を高める方法を組み合わせて行えば補えます。

寝ながらでも立ちながらでも行える方法になるので、今からでも行ってみましょう！
腹圧が高まる状態が続くと姿勢をキレイに保つ力も高まります！
お互いの相乗効果が期待されますので、効果を感じてみましょう！

パーソナルジムファシーノでは、一つ一つのメニューについて深く考え
お客様に沿ったプランを提案いたします！
・医療系国家資格
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はもちろんですが、1番はお客様の目的を叶えるトレーナーが求められます！
ファシーノでは、あなたの目的を叶える場所となるよう、まずは体験からお越し下さい！
お待ちしております！

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