コアバランス スタジオ ファシーノ
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コアバランス スタジオ ファシーノ(FASCINO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-10 19:27:35.0
- ヨガのコブラポーズはどんな効果があるの？
- こんにちは！
パーソナルトレーナーの原田です！
今回はヨガの「コブラポーズ」についてお話をしていきます！
「コブラポーズとは？」
うつぶせで行われるベーシックな後屈ポーズの1つです。
コブラのポーズでは、うつぶせになり、上半身を引き上げて、腕で支えながら天井に向かって胸を開きます。
このポーズは背中の痛みを和らげる効果があり、肩こりの解消にとても役立ちます。
また、腹筋のこわばりも解消し、アドバンス向けの後屈ポーズが楽にできるようになります。
【コブラポーズの効果】
・腰痛の緩和
・肩や腰のこわばりを解消
・血液循環を改善
・背中の引き締め
・肩こり解消【方法】
1.両手のひらを胸の横の置き、指を大きく開く
2.肩甲骨をお互いの方に寄せて下げる
3.肘を体の方に寄せて閉じる
4.のどに力を入れて頭を地面から上げる
5.両脚を強くお互いの方に押す
6.おしりとおへそに力を入れる。恥骨を地面に押す
7.胸を開いて、あごを天井に伸ばす
8.できるところまで高く上がる。おなかを伸ばす。
→肘が開かず、曲げたままでキープする
→胸を地面から上げるのではなく、開く
9.深い呼吸をキープする
10.上がった時と同じようにゆっくりと地面に下りる。
パーソナルジムファシーノでは「ヨガ」のグループレッスンも行っております。
様々なポーズによって効果が異なりますので、実感してみて下さい。
お待ちしております！
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