【10キロ以上の減量】アプローチ方法はコレ！：2024年5月22日｜コアバランススタジオファシーノ(FASCINO)のブログ

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投稿日：2024-05-22 17:28:08.0

【10キロ以上の減量】アプローチ方法はコレ！: こんにちは！
パーソナルトレーナーの原田です！
今回は【10キロ以上の減量プログラム】について

「目標設定」
目標を設定しましょう。
今回は10キロの減量を目指すという設定を行い、期間、なりたい自分、を思い描きそれに向けてスタートを切ります。
・3ヶ月で10kg以上減量したい
・半年で10kg以上減量したい
・徐々に10kg以上減量したい

今回は「半年で10kg以上減量したい」パターンでご紹介します。

1kg減らすのに7,200kcalが必要とされています。
10kg減らすのに「7,200×10=72,000kcal」が必要。
単純計算でいくと、半年を180日とし
72,000kcal÷180日=400kcalが1日に消費したいカロリーです。

これを叶える為には以下の要素が必要となります。
「食事」「運動」「休養」

「食事」
まずは体重が増えた原因はなんなのか？それを突き止めた後、付き合い方を提案。
1.まずは「糖質・脂質・タンパク質」を摂取する事です。
2.その次に朝昼晩の3食を食べる事→3食のコツとしては1日で食べる量÷3で1食分の量にする事。
理由→1食で1日で食べる量の大半を占めてしまうとその分、脂肪を蓄えやすくしてしまう。
しっかり食べて運動をする事で、疲れにくい体にし継続的に動ける体を作る。

「運動」
1番健康的に体を変化させていく上では「週2」の運動が良いとされています。
最低でも「週2」の運動を行う事で痩せやすい体へします。
1日の消費カロリーの約3割が活動することによっての消費カロリーです。
また、約6割が基礎代謝になります。
ということは、運動を行うことで活動量が増えて筋肉がつき基礎代謝も上がり痩せやすい体へなるという事になります。

「休養」
これは睡眠です。
約7~8時間の睡眠が良いとされています。
どうしても寝る時間が確保できないのであれば上記の「食事」「運動」を心掛けましょう。

このプログラムを実践することで、健康的に10キロ以上の減量を目指すことができます。
自分のペースで取り組み、毎日の積み重ねが大切です。
何がいちばん自分に最適なのかを1番近道でしれる事ができるのがパーソナルジムの強みでもあります。
目標に向かって一歩ずつ進んでいきましょう。

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