Beauty Works Shanti 新鎌ヶ谷店 【シャンティ】
ビューティーワークス シャンティ シンカマガヤテン
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ビューティーワークス シャンティ 新鎌ヶ谷店(Beauty Works Shanti)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-02-27 09:33:31.0
- 外食☆
- こんにちは、Shanti新鎌ヶ谷店です♪
今回は、外食時の注意点をお伝えいたします
外食は一般的に味付けが濃く、高塩分＆高カロリーで野菜が少ない傾向にあるため、
メニュー選びはもちろん食べ方も工夫しましょう！ブログ画像《メニューの選び方＆頼み方》
■単品より定食を
丼ものや麺類などの単品は栄養が偏りがちなのでNG×
定食の方が食品数が多く、栄養バランスも良くなります。
主菜はお肉より魚介類、野菜が多く入ったメニューを選ぶようにしましょう！
■たれ、ドレッシングはかけない
たれやドレッシングなどの調味料は塩分が多いので、直接かけないで別で出してもらうように頼み、自分で調整して食べましょう。
■塩分が分かるお店に
健康ブームということもあって、大手外食チェーン店ではメニューに塩分やカロリーなど栄養成分が表記されているところが増えています。
なので、なるべくそういった表記されているお店に行くと分かりやすいのでオススメです。
《食べる時の注意点》
■漬物や味噌汁の汁は残す
漬物や味噌汁のセットで、塩分は少なくとも2g以上含まれていることが多いので、
塩分が分からない場合はなるべく残すようにしましょう。
■醤油やドレッシングの量は少なめに
醤油大さじ1杯の塩分は2.6g、薄口醤油で2.9gと多いため、
なるべく使わないようにしたり、お刺身を食べる時もつけすぎないように注意しましょう。
またドレッシングはメーカーによって塩分量がかなり違いますし、
塩分は少なくてもカロリーが高いものもあるので、使う時はなるべく少なめに調整しましょう！
食べ過ぎに注意して、ホームケアも併せて一緒に頑張っていきましょう！
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投稿者
砂押 オーナー
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