たるみやほうれい線の原因に！顔の筋肉チェック２：2023年2月12日｜てもみ整体のブログ

てもみ整体

テモミセイタイ

リラク
整体・カイロ
エステ

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

長崎県長崎市古川町６－３２　コア古川町２０１
思案橋駅徒歩5分/眼鏡橋駅徒歩５分/観光通駅徒歩６分/浜町アーケード駅徒歩7分

てもみ整体のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2023-02-12 19:39:25.0

たるみやほうれい線の原因に！顔の筋肉チェック２: 表情筋を鍛えるには、意識的に顔を動かすことが必要です。具体的には、人との会話を増やし、表情豊かに話すことで日頃から表情筋を鍛えることができます。また、普段使っていない表情筋を鍛えるためには顔のエクササイズが有効とされています。顔のエクササイズをすることで、顔についた脂肪が落ちやすくなったり、顔のむくみの解消にも繋がります。

エクササイズの前には、顔の筋肉をほぐすためにマッサージをするとより効果的です。エクササイズを長時間行うと逆効果となることもあるため、やりすぎず、毎日無理せず続けることが大切です。

鏡を見ながら鍛えたい筋肉を意識して動かしてみましょう。
以下の表情筋エクササイズは、1つの表情につき5～10秒行い、1日に5～10回程度行うのが理想です。

（１）舌を出して大きく目を開け、あっかんべーの顔をする

（２）眉間にしわが寄らないようにしながら、目を閉じて口をすぼめ、すっぱい物を食べた時の顔をする。

（３）目を大きく開けて口を尖らせたり、大きく開けて驚いた時の顔をする

（４）目元にしわを寄せないように口角を上げ、笑顔を作る

（５）眉間にしわが寄らないようにしながら口に空気をため、両頬を膨らませる

（６）目を大きく開けながら上を見て、口は縦に大きく開ける

・割り箸体操
大頬骨筋を鍛えるエクササイズです。割り箸の代わりに歯ブラシなど棒状の物であれば行うことができます。

（１）割り箸を1本用意し、前歯で軽く咥える
（２）上の歯が8本前後見えるように口角を上げ、15秒間「イーイー」と声を出す

1日3回を目安に行います。15秒間で余裕を感じるようになったら、30秒間に時間を延ばしてみましょう。

・あいうべ体操
あいうべ体操は口呼吸を鼻呼吸に改善するためのエクササイズです。このエクササイズを続けることで口呼吸に必要な表情筋が鍛えられるとともに、嚥下（むせ込み）の訓練にもなることから、高齢者施設などでも行われています。あいうべ体操は以下の４つの動作を順にくり返します。声は出しても出さなくてもどちらでも構いません。

（１）「あー」と口を大きく開く
（２）「いー」と口を大きく横に広げる
（３）「うー」と口を強く前に突き出す
（４）「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす

「あー」から「べー」を１セットとし、１日３０セットを目安に毎日続けます。