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てもみ整体のブログ
- 空腹時の運動
- 脂肪をエネルギーとして使う
空腹時は低血糖なので、必要な糖分が足りていません。脳に必要なエネルギーが足りていないため、代わりに脂肪を燃焼します。通常は食事からとったエネルギーを使うため、脂肪が一緒に燃焼されることはほぼありません!
しかし、空腹時には食事から糖を摂取できないため、代わりに、貯蔵された中性脂肪を燃やしてエネルギーにするのでダイエットには最適です!
激しい運動が効果的とは限らない
脂肪を燃焼させるためには、激しい運動をしなければならないと考えている方もいるのではないでしょうか?実は激しい運動をしても脂肪燃焼に効果があるわけではないのです!効率的に脂肪を燃やすためには、20~40分程度の有酸素運動がおすすめです。有酸素運動で脂肪を燃やすためには以下の心拍数を目安にしましょう!
136-(年齢÷2)
例えば、25歳の方なら、124くらいの心拍数を目安に運動すると効率的に脂肪を燃やせます。
ダイエットには効果的ですが、空腹時の筋トレなどは、筋肉のタンパク質を分解してエネルギーにするので注意が必要です!
目的に合わせて効率よく運動しましょう!
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