韓国式ダイエットジム【A+dietgym】[エープラスダイエットジム]上野本店
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エープラスダイエットジム 上野店(A+dietgym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-05 11:53:31.0
- GI値について知ろう！
- こんにちは！
A＋ダイエットジム上野本店です！
今回はGI値についてまとめてみました！
GI（Glycemic Index）値は、食品が血糖値をどれだけ急激に上昇させるかを示す指標です。低GI値の食品を摂取することで、血糖値の急激な上昇を抑え、健康をサポートすることができます。
おすすめのGI値が低い食品！
豆類: レンズ豆、ひよこ豆、黒豆などの豆類は、消化に時間がかかり、血糖値の上昇を緩やかにします。食物繊維やたんぱく質も豊富に含まれています。
全粒穀物: オーツ麦、全粒小麦、キヌアなどは、GI値が低く、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富です。
野菜: 特に緑黄色野菜や繊維質の多い野菜は、GI値が低く、血糖値の上昇を抑えます。
他にもオートミールやパスタ、春雨やさつまいもなどがあげられます。
次に高GI値食品の注意点についてお話していきます。
血糖値の急激な上昇: 高GI値食品を摂取すると、血糖値が急激に上昇し、インスリンの急激な分泌が起こります。よく食後に眠くなったりするのはこのインスリンと言われる血糖値を抑える成分がカラダから出るためです。
食欲の増加: 高GI値食品は、血糖値の急激な上昇と下降を引き起こし、空腹感や食欲を増加させる可能性があります。
糖尿病や肥満のリスク: 高GI値食品を過剰に摂取すると、糖尿病や肥満のリスクが増加します。
主な食材はあんぱん、食パン、フランスパン、もち、精白米、うどん、じゃがいも、やまいもなどがあります。
高GI値食品を摂りすぎると、血糖値の不安定さや健康リスクが増加する可能性があります。バランスの取れた食事を心掛け、低GI値食品を積極的に取り入れることが大切です。
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トレーナー
大門 由奈ダイモン ユイナ
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