快眠のための照明の工夫：2022年7月13日｜ヘッドスパノンレム(NONREM)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-07-13 08:11:19.0

快眠のための照明の工夫: 皆さま、最近よく眠れていますか？

「睡眠は人生の3分の1もの時間を費やしている」とよく言われていますよね。
効率よく質の良い睡眠を取ることは、人生の質をも左右するほどとても大切なことです。

今回は眠りに入りやすくする為の一つの方法として、「照明の工夫」についてお話しします。

メラトニン（睡眠ホルモン）は暗いところにいるほど分泌されやすいので、就寝時間に向けて照明を落としたりと環境作りが快眠へのカギとなります。

そこで重要なのが、『照明の明るさ』です！
光には、照度（明るさ）と色温度（色味）があります。

・照度（明るさ）
150ルクス程度（一般家庭室内　100～1000ルクス）メラトニンの分泌が高まるといわれています

・色温度（色味）
赤光色（オレンジ色）低い色味がよい

一般的にリラックス効果が高いのは、「明るさ、色味ともに低い明かり」と言われています。

◎照明の工夫
・間接照明を取り入れる
壁や天井に向けて明かりを当て、その反射の明かりを利用することで柔らかい光になります。ライトスタンド等を利用するのもよいでしょう

・キャンドル
人工的でなく自然の明るさで、炎の揺らぎもリラックス効果がある
※ただし、火の元にはご注意を！

・小さな灯りを利用する
フットライトやLEDキャンドル、アロマディフューザーなどを利用するのも効果的
です

より良い睡眠に少しでも近づけるように、ちょっとした工夫を参考にしてみてくださいね。

本日もご予約お待ちしております♪

引用文献:「ぐっすり眠るための明かりの取り入れ方」日立保険サービス

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