快眠のための『朝の過ごし方』：2022年7月27日｜ヘッドスパノンレム(NONREM)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-07-27 06:27:55.0

快眠のための『朝の過ごし方』: 皆さま、毎日よく眠れていますか？
そして、朝スッキリと起きられていますか？

夜、気持ちよく眠りにつくためには、『朝の過ごし方』が重要です！

毎朝、日の光を浴びることにより、一日24時間のからだのリズムがリセットされ、寝つきが良くなったり、スッキリと目覚めれるようになると言われています。

目覚めたらぐ～っと伸びをして、窓を開けて深呼吸！
1分ほど太陽の光を浴びましょう！

☆日光を浴びる効果☆
・メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌をストップさせ、眠気が抜けて朝すっきりと　目覚めれる

・体内時計をリセット
朝しっかり体内時計がリセットできれば、15～16時間後にメラトニンが分泌され始める

・セロトニン（脳内物質）の分泌を活性化
気持ちが明るくなって、日中活発に過ごすために必要なセロトニンの分泌が活性化される

☆食事でたんぱく質を摂る☆
メラトニンを増やすには、良質なたんぱく質に含まれる必須アミノ酸“トリプトファン”が不可欠！豆製品、牛乳、ナッツ類、肉類、アボカド、バナナなどを積極的に取りましょう！

曇っている日でも大丈夫！
朝起きたらカーテンを開けて、外の明るさを感じてみましょう～！

毎日の睡眠は、脳と体をよりよい状態に修復してくれる役割りがあります。
良質な睡眠をとる為の一つの方法として参考に、まずは試してみてくださいね。

本日も皆さまからのご予約お待ちしております♪

引用文献:「ぐっすり眠るための明かりの取り入れ方」日立保険サービス

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