筋肉をつくるタンパク質：2022年11月9日｜ヘッドスパノンレム(NONREM)のブログ

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ヘッドスパノンレム(NONREM)のブログ

ビューティー

投稿日：2022-11-09 08:11:45.0

筋肉をつくるタンパク質: 11月に入り、今年も残すところあと1か月ちょっととなりました、
季節の移り変わりは早いものですね…

だんだんと寒くなると、やはり体の冷えが気になるものです。
特に女性は冷え性の方が多いのではないでしょうか？
斯く言う私も毎年悩まされております。

体が冷える原因にはいくつかの要因がありますが、その一つに筋肉量の減少があります。

筋肉が減ると筋肉のブドウ糖消費量が減って血糖値も上がりやすくなります。
筋肉を効率よく増やす為には、運動だけでなく筋肉をつくる『タンパク質』が必要です。

◆良質なタンパク質を含む食品
～動物性タンパク質～
・肉類
・魚類
・鷄卵
・牛乳
など…

～植物性タンパク質～
・大豆
・納豆
・豆腐
・豆乳
など…

また、手軽にタンパク質が取れる食品、プロテイン、アミノ酸飲料などを上手に活用するとよいでしょう！

◆タンパク質を摂るタイミング
朝食にごはんやパンだけの場合、タンパク質が不足しがちです。
また、一食でタンパク質を過剰に摂っても筋肉は多くは作られないのです。
タンパク質は3食均等に摂ることで、筋肉量の維持、増加につながります。
朝食でしたらプラス一品、ヨーグルトや納豆、牛乳などを摂ることがおすすめです。

良質なタンパク質を三度の食事の中に取り入れながら筋肉量を増やしていくことで、これから寒くなる冬の時期の冷え性対策として参考になればと思います。

本日のご予約お待ちしております♪

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