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ヘッドスパ ノンレム(NONREM)のブログ
ビューティー
投稿日:2025-09-17 07:00:49.0
- 不眠と食の関係性
「不眠」と「食」は密接に関係していると言われています。
普段の睡眠で、眠りが浅い、寝入りが悪い、寝ても疲れが取れない…など、当店に来店される方の中にも睡眠でお悩みを抱えている方が多くいらっしゃいます。
日頃から少しずつでも睡眠の質を上げていきたいですね。
不眠が続くと、熟睡できないために疲労感が取れず、朝スッキリ起きれない、気力が出ないなど、日常生活に支障が生じやすくなります。
◆不眠を解消する食品
・トリプトファンを多く含むタンパク質、ビタミンB群、鉄、
マグネシウムを多く含む食事。
トリプトファンは脳内でセロトニンというホルモンをつくるアミノ酸で、肉や魚、乳製品、大豆製品など、タンパク質が豊富な食材に多く含まれています。
◆不眠になりやすい食品
・糖質過多のもの
ジュース、ケーキ、お菓子、パン、うどん、パスタ、ラーメン、
ピザなど
・加工食品
ハム、ベーコン、ソ―セージ、レトルト食品、清涼飲料水、スナック菓子など
・アルコールやコーヒー、紅茶、緑茶など
カフェインは覚醒作用があるので特に注意が必要です。
午後からの摂取は控えたほうがよさそうです。
また夕食を摂る時間についても、体内時計と睡眠には密接な関係があり、食事時間の他に光、腸内環境、自律神経バランスなどが睡眠の質に影響を及ぼします。
夕食は最低でも寝る2時間前には終わらせるようにして、
腹八分目で!
少しでも睡眠改善のご参考になれば幸いです。
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ヘッドスパNONREM【ノンレム】日本橋
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TEL:050-3743-0333
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