オーバートレーニング症候群：2024年3月9日｜ライオット(RIOT)のブログ

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投稿日：2024-03-09 15:56:48.0

オーバートレーニング症候群: こんにちは
パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの五津です。

今回はトレーニング中もっとも多い病気についてお話します。

オーバートレーニング症候群とは、スポーツ活動などで生じた生理的な疲労、精神的な疲労が回復しないまま積み重なり、常に疲労を感じる慢性疲労状態。
段階的に進み、初期は競技での成績低下。やがて、日常生活においても易疲労性、全身倦怠感、睡眠障害、食欲低下、体重減少、集中力の低下、安静時心拍数の増加、血圧の上昇、運動後の血圧が回復する時間の遅延などの症状。さらには、気持ちの落ち込みや活気がなくなるなど、精神的な症状まで。

○診断
安静時心拍数の増加、安静時血圧の上昇、運動後の血圧の回復の遅れなど、競技成績の低下、最大パワーの減少など。

○治療
トレーニングを控えて身体をゆっくりと休め、バランスの良い食事を摂る。ビタミンB群やビタミンCを摂るとよい。

○早期発見
起床時の心拍数のチェック。起床時の心拍数が1分間に10拍以上増加。
身体に現れるサインとして、筋肉痛や疲労がなかなか回復しない、風邪などの感染症、安静時の血圧上昇、意欲低下、食欲低下、寝つき悪い、イライラする、抑うつなど。

○予防
トレーニングは無理せず、体調の悪い時はトレーニングメニューの変更や負荷を軽く、トレーニング時間を短く、トレーニングを中止し、栄養をしっかり摂って休養。

普段から頑張り過ぎず、無理せずに適度な休憩と栄養補給を心がけ、運動と休養と栄養のバランスを保ってトレーニングを行い、ストレスを溜めすぎないように適宜、発散しましょう。

パーソナルトレーニングジム
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