股関節を柔らかくしよう！：2023年3月29日｜えとす整骨院のブログ

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投稿日：2023-03-29 10:30:58.0

　股関節を柔らかくしよう！: 「脚の付け根のつまり感や痛みは股関節まわりの筋肉が硬くなり、関節の動きが悪くなることで起こります」

股関節は、大腿骨先端の丸い骨が、骨盤の丸い凹みにはまり込む球関節。そのため、一方向だけでなく、前後左右に動くことができます。

「股関節の自在な動きには多くの筋肉が関わり、それらの硬さを和らげるには開く・閉じる・曲げる・伸ばす・回すなど、いろいろな方向に動かす必要があります。

とはいえ、硬い筋肉をいきなり動かすのは負担が大きくリスキー。

筋肉のこりやこわばりをほぐしてから、徐々に動かしていくことで筋肉に弾力が生まれ、股関節の可動域がアップ。違和感を解消しやすくなります＾ー＾

　　違和感が消える！股関節ストレッチ
1. “ほぐす”
違いを感じるため、片脚ずつ「ほぐす」～「整える」までを行います。まず、生活習慣や日常動作のクセなどで、こり固まった股関節まわりの筋肉をほぐすことからスタート。
　手で気になる硬さをさすります。

2. “流す”
次に、脚を開く・閉じる・伸ばす・曲げる・回す動作で、股関節とともに周囲の筋肉を大きく動かします。血流が良くなり、筋肉に弾力が生まれ、股関節の可動域が広がります。
　　いわゆるストレッチです。　気持ちいいくらいでストレッチ！

3. “整える”
最後に全身の力を抜いて自律神経にアプローチし、マインドを落ち着かせます。「ほぐす」「流す」を行った股関節の軽さや温かさを感じられると、より股関節が動かしやすくなります。この状態を目指し、反対の脚も同様に行いましょう。
　マインドリセットですね。　瞑想。

　　　まずは簡単なほぐしから入り

　　　可動域を広げるストレッチ

　　　そして脱力・・・

　　　瞑想に通じるものもありますがコツコツやりましょうね！！！！

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