心身堂整体院 守山院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-28 10:12:30.0
- 足がつるのはなんで？
- こんにちは、心身堂鍼灸整骨院です。
今回は夜中や運動中に突然やってくる「足のつり」についてです。強い痛みに悩まされている人は多いですが、原因と予防を知っておくと対策がしやすくなります。
■ 足がつる主な原因
筋肉疲労：立ち仕事や運動で筋肉が疲れると、収縮がうまく調整できずにつりやすくなります。
水分・ミネラル不足：汗や脱水でナトリウム・カリウム・マグネシウムなどが不足すると、筋肉の働きが乱れていきます。
冷えによる血行不良：体が冷えると筋肉に栄養が届きにくくなり、こむら返りの原因に。
加齢・運動不足：筋力の低下や柔軟性不足もつる原因になります。
■ 足がつった時の対処法
筋肉をゆっくり伸ばす（ふくらはぎならつま先を手前に引く）
温める（蒸しタオル・お風呂など）
無理に動かさない
■ 今日からできる予防法
こまめな水分補給＋ミネラル補給
寝る前の軽いストレッチ
足元を冷やさない
適度な運動で筋力維持
■まとめ
足がつるのは、疲労・脱水・冷えなどが主な原因です。
普段の生活で少し意識するだけで予防できるので、ぜひ今日から実践してみてください。
頻繁に起こる場合は医療機関への相談もおすすめです。
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整体師
井上 陽太イノウエ ヒナタ
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