ホグミィ(HOG-Me)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-02 14:20:38.0
- 腸活ストレッチ
- こんにちは☆ホグミィです。
腸活に効果的なセルフストレッチは、腸の動きを促し、
便通の改善やリラックス効果が期待できます。
以下に、簡単にできるセルフストレッチを紹介します。
1. ひねりのストレッチ（ツイストストレッチ）
方法:
座った状態で、片方の膝を立て、反対側の肘を膝にかけて軽くひねります。
10秒ほどキープし、ゆっくり呼吸します。
反対側も同様に行います。
効果:
腸を軽く刺激し、血行を促進することで腸の動きをサポートします。
2. 膝抱え込みストレッチ
方法:
仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せて抱えます。
お腹を圧迫するように膝を胸に引き寄せ、深く呼吸をします。
10～15秒キープしたらゆっくりと脚を戻します。
効果:
お腹周りを圧迫して腸を刺激し、便通を促進します。
3. キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）
方法:
四つん這いの姿勢で、息を吐きながら背中を丸めて「猫のポーズ」をします。
次に、息を吸いながら背中を反らせて「牛のポーズ」を行います。
これを5～10回繰り返します。
効果:
背骨や腹部が刺激され、腸の動きが活発になりやすくなります。
4. 前屈ストレッチ
方法:
立ったまま、ゆっくりと前屈し、できる範囲で手を床に近づけます。
この姿勢で深呼吸をしながら10～15秒キープします。
効果:
腹部を引き締め、腸の動きを刺激します。血流も良くなるため、リラックス効果もあります。
5. 骨盤ゆらしストレッチ
方法:
座った状態で両手を腰に当て、ゆっくりと骨盤を前後に揺らします。
小さくゆっくりと動かすことで骨盤周りがほぐれ、腸の働きが促進されます。
効果:
骨盤の動きをスムーズにして腸への血流を増やし、便通をサポートします。
6. お腹の円マッサージ
方法:
仰向けに寝て、おへその周りを円を描くように手で優しくマッサージします。
時計回りに5～10分程度続けましょう。
効果:
お腹周りをほぐし、腸の動きを優しくサポートします。
毎日5～10分ほどこれらのストレッチを取り入れて、
腸の働きを活発にするのに役立ててください☆
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